Специальные упражнения, рекомендованные при заболеваниях органов пищеварения

---

1. И. п. - лежа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, поднимая брюшную стенку, опуская ее - выдох.
2. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперед, вернуться в и. п.
3. И. п. - то же сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, прижимать их у груди с помощью рук. То же без помощи рук.
4. И. п. - то же. Сгибание и разгибание ног, не отрывая пятки от опоры.
5. И. п. - то же. Разведение и сведение ног, скользящих по опоре.
6. И. п. - то же. Поднять согнутую правую ногу и выпрямляя опустить. То же с левой.
7. И. п. - то же. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
8. И. п. - то же. Поднять ногу, отвести в сторону, привести и опустить. То же с другой ногой.
9. И. п. - то же. Имитировать движения велосипедиста каждой ногой. То же одновременно обеими ногами.
10. И. п. - то же. Принять положение седа с помощью рук, вернуться в и. п.
11. И. п. - то же. Скользя по опоре, ноги согнуть, поднять, выпрямить и опустить в и. п.
12. И. п. - то же. Ноги поднять, развести и положить, ноги поднять, соединить и опустить в и. п.
13. И. п. - то же. Поднять прямые ноги, держать несколько секунд, опустить в и. п.
14. И. п. - лежа на спине, руки на бедрах (к плечам, на затылок). Принять положение седа, вернуться в и. п.
15. И. п. - то же. «Ножницы».
16. И. п. - то же. Принять положение седа, наклониться вперед, скользя руками по ногам, вернуться в и. п.
17. И. п. - сидя на стуле, руки к плечам, локти вперед. Выполнять мах левым коленом вверх, коснувшись локтя одноименной руки, вернуться в и. п. То же с правой.
18. И. п. - то же. Ноги согнуть, пятки на стул, вернуться в и. п.
19. И. п. - сидя на стуле, держась за него руками. Имитировать движения велосипедиста.
20. И. п. - сидя на полу, стопы за рейкой гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Наклониться назад, вернуться в и. п.
21. И. п. - лежа на спине, ноги слегка разведены и согнуты в коленных суставах, тазобедренных. Положить колени вправо, затем влево.
22. И. п. - стоя на «четвереньках». Сесть на пятки, вернуться в и. п.
23. И. п. - то же. Коснуться правым коленом правой кисти. То же другой ногой. То же касаясь противоположной кисти.
24. И. п. то же. Сесть вправо, не отрывая рук от опоры, вернуться в и. п., сесть влево, и. п.
25. И. п. - то же. Выпрямить правую, прогнуться. То же левой.