|
Упражнения |
Коррекционная направленность |
|
1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая — на животе -глубокое медленное дыхание через нос |
Понимание механизма полного дыхания: правая контролирует грудное дыхание (грудь поднимается), левая - брюшное (поднимается живот) |
|
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища -глубокий вдох через нос (вдохнули «запах цветка»), медленный выдох через нос |
Увеличение глубины дыхания, приучение к глубокому дыханию, образное мышление |
|
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях - глубокий вдох и выдох |
Увеличение глубины полного дыхания в статической позе |
|
4. То же, с заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счета, выдох - на 4 («сдунули одуванчик») |
Усвоение ритма полного дыхания |
|
5. Стоя, руки на пояс - глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой («погасили свечу») |
Увеличение глубины диафрагмального дыхания, образное мышление |
|
6. Сидя на полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладони перед собой - глубокий вдох и длинный выдох («подули на молоко») |
Увеличение глубины грудного дыхания, образное мышление |
|
7. Лежа на спине, поднимание рук вверх -вдох, опускание - выдох |
Усиление глубины вдоха в сочетании с движением |
|
8. Сидя на стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его руками, - глубокий вдох, медленный выдох, рот трубочкой |
Увеличение подвижности диафрагмы, усиление глубины вдоха |
|
9. Сидя на стуле, развести руки в стороны -глубокий вдох, на выдохе - наклон вперед, доставая руками носки ног |
Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох |
|
10. Стоя, руки перед грудью, после глубокого вдоха - на выдохе пружинящие отведения назад рук, согнутых в локтях |
Согласование дыхания с движением, парциальный выдох (на 4 счета) |
|
11. «Дровосек». Ноги на ширине плеч, руки в замок - глубокий вдох - поднять руки, на выдохе с наклоном резко опустить руки, произнося «у-у-ух» |
Согласование дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры |
|
12. «Лягушка». Прыжки на двух, продвигаясь вперед со взмахом рук. На взмахе глубокий вдох, во время прыжка — сильный выдох с произнесением звуков «ква» |
Согласование дыхания с движением, акцентированный выдох, развитие дыхательной мускулатуры |
|
13. Ходьба, руки на поясе с различными вариантами дыхания: на 3 шага - вдох, на 3 шага - выдох; на 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох; на 2 шага — вдох, на 3 шага — выдох; на 3 шага - вдох, на 5 шагов - выдох и др. |
Акцентирование внимания на дыхании, варьирование частоты дыхания, согласование заданной частоты дыхания с движением |
|
14. Бег с акцентированным вниманием на дыхание: а) после сильного вдоха через нос, не задерживая дыхания, - постепенный выдох на каждый шаг, на четвертом -полный выдох через рот с произнесением звуков «ф-фу»; б) на 4 шага постепенный вдох, на 4 шага — постепенный выдох; в) на 2 шага вдох, 4 шага - выдох |
Усвоение разных ритмов дыхания, согласование с движением, внимание на выдохе |
|
15. Бег с произвольным дыханием, ускорениями, остановками, прыжками и т.п. |
Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания |
|
16. Бег с ходьбой по дорожкам парка, по пересеченной местности с регулированием частоты и глубины дыхания |
Тоже |
|
17. То же, при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх |
Тоже |