Комплекс специальных упражнений для органов дыхания

---

1. И. п. - лежа на спине (сидя, стоя) сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.
2. И. п. - то же. Сделать вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.
3. И. п. - то же. Повернуть кисти рук наружу с небольшим отведением плеч и рук в стороны, вернуться в и. п. - выдох.
4. И. п. - сидя (стоя), прямые руки сзади, кисти в замок. Скользя по туловищу вниз, развернуть плечи - глубокий вдох, вернуться в и. п. - выдох.
5. И. п. - сидя, руки на пояс. Отвести локти назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
6. И. п. - сидя (стоя) кисти на шее. Отвести локти и голову назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
7. И. п. - лежа на спине (сидя, стоя). Дугами наружу руки вверх - вдох, дугами наружу руки вниз - выдох.
8. И. п. - то же, руки вперед, кисти соединены тыльной стороной. Руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
9. И. п. - сидя (стоя) кисти к плечам. Отвести сначала правый, а затем левый локоть в сторону - вдох, правый, затем левый вперед - выдох.
10. И. п. - о.с. Руки вверх, в стороны, назад прогнуться - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
11. И. п. - стоя, руки впереди. Медленно отвести руки в стороны - назад, голову назад - вдох, затем скрестить руки на груди и наклониться вперед - выдох.
12. И. п. - о.с. Дугами наружу руки медленно поднять вверх, смотреть на кисти - вдох опустить руки, наклонить туловище—выдох. Можно выполнять с задержкой дыхания, особенно при бронхиальной астме.
13. И. п. - стоя (сидя). Разводя руки в стороны на 4 счета сделать вдох, затем 4 счета — пауза, опуская руки — выдох на 4 счета и вновь пауза на 4 счета.
14. И. п. - лежа на спине или стоя, кисти рук положить на живот. Сделать вдох на 3-4 счета, поднимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее.
15. И. п. - стоя или лежа на спине. Сделать неглубокий вдох и не вдыхая производить выпячивание и втягивание брюшной стенки.
16. Медленный бег - эффективное дыхательное упражнение, при котором вдох и выдох выполняется на 4-6 шагов. Данное упражнение повторяют 6-8 раз, чередовать с общеразвивающими упражнениями.

«Массаж» легких и органов брюшной полости выполняется при упражнениях 15, 16.

Дыхательные упражнения выполнять ежедневно и включать во все виды занятий физической культурой.

Элементы дыхательной гимнастики восстановления носового дыхания

1. Глубокий вдох-выдох через нос с произношением звука «М» (рот плотно закрыт).
2. Выдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая прижата пальцами, рот закрыт).
4. Нос зажат пальцами - задержка дыхания под счет до 8-10 раз. Выдохнуть через нос. Полный вдох через рот.
5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувая ее делая выдох, поочередно, левой и правой ноздрей (рот плотно закрыт, одна ноздря при жата пальцем).

Закаливающее носовое дыхание:

1. Сделать 10 вдохов - выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочередно закрывая ее большим и указательным пальцем.
2. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа)
3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. При этом вдох и выдох осуществляется через нос.
4. Сделать спокойный вдох, на выдохе, одновременно с постукиванием по крыльям носа, произносить слоги «БА, БО, БУ».

Упражнения с мячом, применяемые при бронхолегочной патологии

1. И. п. - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, поднять мяч над головой, правую йогу назад на носок, потянуться -вдох; 3-4 - и. п. - выдох. То же другой ногой.
2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, левую руку вперед, мяч в левую -выдох; поворот в и. п. - вдох, 3-4 - то же в другую сторону (6-8 раз).
3. И. п. - о.с, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног - выдох, 4 - взять мяч, вернуться в и. п. - вдох (4-6 раз).
4. И. п. - о.с, мяч в руках внизу. 3 - мяч дугой влево - вверх -вдох, наклон вправо, правую ногу в сторону на носок - выдох; 3 -выпрямиться, приставить правую ногу, мяч, над головой - вдох; 4 -мяч дугой влево - вниз - выдох. То же в другую сторону (8-10 раз).
5. И. п. - стоя, ноги вместе или на ширине плеч, мяч в руках внизу. Выпустить мяч, быстро присесть и, не давая ему упасть на пол. поймать его двумя руками (6-8 раз).
6. И. п. - сидя на пятках с небольшим наклоном вперед, мяч за головой. 1 - выпрямляя правую ногу в сторону на носок, руки вверх, наклон вправо - вдох; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону (8-10 раз).
7. И. п. - сидя, мяч на полу у колена справа. Слегка сгибая ноги, толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами. То же в другую сто­рону (40 с).
8. И. п. - стойка на коленях, мяч в руках. 1 - руки вверх - вдох; 2 - садясь на пятки и поворачивая туловище направо, опустить мяч и коснуться им пола у правого носка - выдох; 3 - стойка на коленях, руки вверх - вдох; 4 - и. п. - выдох. То же в другую сторону (4-6 раз).
9. И. п. - стойка на коленях. 1 - руки на живот - вдох; 2 - руки в стороны - выдох; 3 - руки вверх - вдох, 4 - и. п. - выдох (6-8 раз).